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心理咨询如何帮助我 ——辩证行为疗法

时间: 2023年06月15日    字体选择: 【   
心理咨询如何帮助我 ——辩证行为疗法

有这样一个笑话:某人去医院检查身体,轻度的脂肪肝,医生建议适度运动,于是骑自行车运动成瘾;长时间骑车导致前列腺炎,建议多喝水有助于恢复前列腺,结果喝水成瘾,使得身体虚弱不堪,营养不良、血糖过低,建议多吃些高能量的食物;于是遵医嘱又进食成瘾,这下检查结果成了中度脂肪肝了。医生很无奈,表示我说的是适度,适度才能带来平衡。

这个社会有太多让人上瘾的地方,手机、麻将、游戏、追星、健身、运动等等,只是凡事过犹就不及了。任何事情,适度才是合适!购买彩票亦是如此。

而适度,谈何容易。

今天我们将透过辩证行为疗法,谈谈如何保持适度购彩(理性购彩)。

辩证行为疗法(Dialectical Behavior Therapy),简称DBT。一种基于认知行为疗法的技术,它致力于教导人们如何控制自己的情绪和行为。由玛沙.莱恩汉(Martha Linchan)创立。

辩证行为疗法的核心思想是“辩证”,即通过对矛盾和冲突的认识来解决问题。它始终坚持以哲学辩证法为原则,坚信每个人都能够找到解决矛盾冲突中的“合”。

辩证行为疗法有四种技巧,帮助你在遇到某些情绪困扰时,减少你的情绪波动,让你保持平衡。

一、痛苦承受技巧

将帮你建立良好的心理弹性,以便更好的应对痛苦,并教你缓和消极环境因素影响的新方法。

二、正念技巧

将帮你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情,从而更充分地体验当前的经历。

三、情绪调节技巧

帮助你更清楚地认识你的感受,体察每一种情绪,而不是被它们左右。用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。

四、人际效能技巧

给你新的方式来表达你的信念和需求,设定原则,协商解决问题的方法。

所以,现在请你想一想,你想改变什么?当你沮丧或压抑的时候,你会做哪些有害的事情。比如在购买彩票方面:

(一)不计较基本生活成本的购买彩票。

(二)在经济条件不允许的情况下,购买大额度彩票。

(三)购买彩票成瘾,停不下来。

当然,我们首先需要设定一个理性购买彩票的边界和规则。比如:

(一)大致规划收入和基本的生活成本,包括吃饭、住房、保险、子女/父母、朋友、应酬、购物、生活用品、医疗、应急、存蓄除彩票外的其他娱乐等的费用。计算每月除去基本生活成本外可用于购买彩票的金额。

(二)不影响正常生活的前提下,计算出购买彩票的合理的频次。

 设定好边界后,如果越过边界,这意味着这样的购彩方式是非理性的,是自毁式的,需要干预和调整的。可参考下列方法进行调整:

 第一步:参考“自毁施应对策略的代价”写出以上行为对应的你所要付出的代价。


 

第二步:找出摆脱自毁行为的替代行为。在你愿意尝试的内容前打钩,然后加上你能想到的任何健康、无害的行为。

1、用手握住一块冰然后挤压来代替你的成瘾的自伤行为,彻骨的寒意能麻痹并分散你的注意力。

2、每次想购买大额彩票时就弹戴在手腕上的橡皮筋。

3、用指甲掐你的手臂,但不要弄破皮。

4、其他健康而无害的点子:_____________________________

第三步:让自己转向快乐的活动

众所周知,做些愉快的事情是摆脱痛苦的良方。定时安排这类活动也是很有帮助的。你可以列出你愿意尝试的活动。比如:锻炼、和朋友在电话里聊天、散步、慢跑、睡觉、看书、泡澡、只买2元/10元的彩票(小额)……

第四步:将注意力转移至其他人

将注意力投注到别人身上,可以有效的分散自己的注意。以下是一些例子,在你愿意尝试的选项前打钩,再添加一些你能想到的活动:

1、为他人做点事情

给你的朋友打电话,问问他们是否需要帮助做点什么。

问问你的父母家人,看看能否帮他们做点什么。

给你认识的人打个电话,带他出去吃午饭。

加入当地政府活动、环境保护社团或其他组织,参与帮助他人。

2、将注意力从自己身上移开

去购物中心、公园、商店,观察别人他们在做什么,怎样打扮。

听他们谈话,尽可能捕捉与这些人有关的细节。

3、想想你关心的人

放一张他们的照片在钱包里,可以是你的丈夫、妻子、父母、男朋友、女朋友、孩子、好朋友、子女或你崇拜的人。

他们说什么能让你感觉好些,就想象他们在对你说什么。

4、其他的点子:___________________

第五步:转移注意力,走为上策

有时最好的办法就是离开,当你意识到你将要开始你的失控行为,走为上策。

当你越过理性购彩的边界时,可以立即使用这些技巧。辩证行为疗法就是帮助人们找到矛盾冲突的两极性,然后找到之间的平衡点,让人们在矛盾中学会解决矛盾。在理性购彩中,也是找到平衡点,让彩民们学会理性购彩,让购彩成为一种健康、愉快的生活方式。

如果以上的方法还是无法帮助你自己,可以拨打求助热线0871-65134368或关注“银杏社工”微信公众号,获取公益咨询服务,云南省体育彩票管理中心、云南银杏社会工作服务中心将携手为您提供“非理性购彩行为”疏导,帮助大家理性购彩,快乐公益。

作者:佚名
来源:本站

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