在心理咨询领域，流传着这样一个经典的小故事。

一个年轻人因为情绪方面的困扰去寻求心理咨询师的帮助。咨询师问他：“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？”

“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！”年轻人说。

“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”咨询师接着耐心地继续问。

“哦，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，幸好只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”

“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。

“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”

咨询师会心一笑：“同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道为什么吗？”

“可能是因为我对事情的看法不同吧！”

对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪，进而影响行为和结果。让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，通过刚刚的故事，我们发现同一件事，人们的看法（信念）不同，情绪体验也不同。如果你认为有人故意弄坏的你的书，你会感觉愤怒，如果你发现那个人是盲人，你同情心取代了愤怒的感觉。同理，在购买彩票时，有的人可能会想，体育彩票，就当做个小公益，买个梦想和希望，不中也没关系。有的人则可能会想，我就等彩票中奖来发家致富、解决我的经济危机，我买了这么多，总该轮到我中大奖了吧？这两类人因为对事情的评价不同，他们的情绪体验当然不同。

事情发生的一切根源缘于信念（即信念，人们对事件的想法，解释和评价等）。正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。

如何运用合理认知情绪疗法来摆脱非理性购彩的成瘾行为和习惯？

方法一：

首先，我们需要通过事件来识别不合理的信念；

其次，觉察对应的情绪和行为；

第三，修正不合理的信念；

第四，最后，察觉对应的新的替代的情绪和行为。

通常，不合理信念有三个特征：

1.绝对化：必须，一定，绝对……

2.过分概括化：以偏概全，绝对不好，绝不可能，总是……

3.灾难化：糟糕至极，彻底失败，丢尽了人，全完了……

方法二：五步脱困法

五步脱困法用五个步骤运用语言把消极的心态，转变为积极进取、清晰地行动目标和途径。例如，有人说他做不到某一件事，运用这个技巧可以分解为以下的五句：

1.困境：我做不到A；——“我做不到理性的购买彩票。”

2.改写：到现在为止，我尚未做到A；——“到现在为止，我尚未做到理性的购买彩票。”

3.因果：因为过去我不懂得……，所以到现在为止，尚未做到A；——“因为过去我不懂得合理规划我的财务、金钱，所以到现在为止，我尚未做到理性的购买彩票。”

4.假设：当我学懂……，我便能做到A；——“当我学懂了合理安排我的经济，我便能做到理性购买彩票。”

5.未来：我要去学……，我将做到A；——“未来我要去学习如何合理的规划我的金钱，这样我将做到理性购彩，快乐购彩。”

值得注意的是：第三步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事，学习理财，学习资源分配，学习将自己的金钱合理分配，比如：衣食住行等生活必须支出、娱乐、人际交往、储蓄……，以及剩余部分的规划。

当你说“我做不到”的时候是把注意力放在了过去的事实上，而忽略了未来可以改变的可能性。做不到不应该成为一个包袱，阻碍你向前走和改变。我们需要把注意力放在当下，未来是由你的现在决定的。

最后，国家发行体育彩票的初衷是为体育事业和社会公益事业筹集公益金，大额非理性购彩的现象，不利于彩票行业的健康可持续发展；体彩倡导大家“多人少买”的购彩理念，量力而行，让更多人参与到这项公益事业中。